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自從我在Facebook裡分享我五個多月裡瘦了6.3公斤後,

一直被問的就是我怎麼瘦的~

其實就是多運動,注意自己飲食~

但我會特別分享的就是我這次瘦身裡很大的功臣跟新發現!!

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現在我的冰箱開始常常出現兩瓶鮮奶,兩瓶豆漿及優格

原因是我沒辦法忍受一天不吃它們~

起初我只做鮮奶優格,只因為愛喝,沒想到現在竟然狂愛它~

喝了四個月後,我嘗試用豆漿做優格~

所以冰箱裡這些變不能缺少的東西!!

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我有查過貓不能喝鮮奶,但可以吃優格~

我家貓兒不愛吃外面賣的優格,偏偏我做的優格牠超愛!

只要我拿出鮮奶包裝,牠一定第一個跑來,喵喵叫~

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鮮奶要買全脂的

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鮮奶部分我都買紙盒裝有旋轉瓶蓋(這是我發現最簡單的做法)

接下來優格用洗乾淨並且擦乾的湯匙舀大約十小湯匙

(如果優格買的是固態的要先攪勻再倒入)

之後搖勻(讓鮮奶與優格混勻)

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電鍋先放點水,大約五分鐘直接轉到保溫狀態大約3-5分鐘後(等溫度回復到保溫狀態時)

先放個小碟子,再將整瓶鮮奶放入

讓他放一晚大約八小時就完成了~

完成後看裡面是凝固狀,就可以冰在冰箱冰涼更好喝

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放入電鍋後(一樣保溫狀態)

記得電鍋讓它留些縫隙

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我也常用家裡原有的優格機做優格,我覺得兩個做法喝起來真的差不多~

但電鍋做的好處是一次可以完成很多瓶

或是Costco買的超大瓶鮮奶就只能用電鍋做了

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豆漿優格的做法一樣

但說真的~我第一次做完豆漿優格一喝~心想~也太難喝啦!

但豆漿又好處多多

於是我在後面做豆漿優格時會另外加入寡糖

雖然還是沒有鮮奶優格好喝

但豆漿對於蛋白質的補充跟女生需要的大豆異黃酮是很棒的補充

所以我還是固定會喝它

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現在我喝的方式會鮮奶優格+豆漿優格+自製檸檬蜂蜜+一些些水

早餐及晚餐後都會來杯

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也可加入寡糖(它也能幫助腸道健康的作用)

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不誇張,我只要在冰箱拿出鮮奶瓶,我家這寶貝肯定跟著我

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每天早上也讓他來一點點,幫助腸道健康

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另外有可加入果醬或是水果混合

我也喜歡單純鮮奶優格加入水當優酪乳喝,單喝也好喝

 

優格的好處我想網路可以查到很多~

但我會持續喝他是因為我看到我自己的某些變化

本來純粹覺得減肥時想要讓自己吃一點喜歡東西,我本來就常買外面優格,但又覺得太甜

但當我持續每天吃它時我發現~~

1.不再便秘

以前要用很多方法才能上廁所,想每天上廁所是件好難的事,本來我想瘦身的地方沒特別針對肚子~

但現在完全不用擔心小腹,連腰都瘦了!

2.上廁所不再肚子痛

以前我覺得上廁所肚子痛是很正常的,但原來我喝了大約一個月後,才發現上廁所是超級輕鬆的事!

3.吃宵夜或吃難消化的東西不再脹氣

以前我就是肚子很難消化跟容易脹氣不舒服的人,現在這方面真的改善了~

以前沒辦法空腹吃甜食,但現在空腹吃完全沒有問題

4.皮膚變細緻.過敏改善了

我想是因為腸道變乾淨了吧!所以意外的發現這些好處~

5.改善經痛.經期的子宮收縮.腰痛

從我喝自製優格第2-3月後,真的很神奇的改善了我的經痛跟經期的腰酸

我本來不相信,一查資料原來是真的會改善

這讓我怎麼能不愛它

6.肚子變小了

這點我在喝時就有發現~

但最神奇的是我一直跟朋友說我做這優格有多棒!

我做幾瓶給我好朋友~

後來他說喝了後肚子居然小好多

我想是肚子清乾淨了吧

7.運動適合補充的優格蛋白質

以前運動後補充高蛋白,現在我發現這兩個優格擁有豐富蛋白質後

運動後我就喝它~好處多多

 

以前我家裡固定放各種牌子的乳酸菌類的東西,但這幾個月我不再吃這些,就吃自製的優格~

 

 

 

 

 

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    施婷文IVY 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()